Как быстро вернуться в форму после новогодних каникул
После длительных праздников очень тяжело настроиться на рабочий лад, однако несколько советов от медиков помогут это сделать без лишнего стресса для организма.
Новогодние каникулы завершились, хотим мы или не хотим, но на работу вернуться всё-таки придётся. Как это сделать без страданий и стресса?
Условия для успешного выхода на работу
Как восстановиться после затяжных новогодних каникул и быстро вернуться в строй, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
После длительных выходных и праздников обычный режим дня нарушается. А чтобы легче было вернуться к рабочему темпу, необходимо выполнить ряд условий.
Чтобы не опоздать на работу, нужно ложиться спать пораньше, до полуночи. По словам Тяжельникова, именно это самое благоприятное время для сна. В этот период в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон, жирового обмена, нормализует давление и противодействует стрессу.
Но перед этим главное не есть на ночь, не курить и не пить спиртное и кофе. Затем лучше принять теплый душ или ванну, настроиться на позитивные мысли, отказаться от телефонов.
Что делать по утрам
Утром перед работой специалист рекомендует найти время и сделать зарядку для бодрости. Тяжельников отмечает, что, если вставать будет сложно, то упражнения можно делать прямо в постели. Несколько простых упражнений поднимут настроение и подарят необходимую энергию.
Не стоит забывать, что люди, которые регулярно занимаются утренней гимнастикой повышают свой иммунитет, работоспособность и укрепляют здоровье. Этим процедурам достаточно уделить 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы разбудить сердце. Итак, делаем повороты, наклоны и круговые движения головой. Вращаем плечами и руками. Наклоны в разные стороны, желательно это делать медленно с вытягиванием. Вращательные движения тазобедренными суставами, после разминаем ноги. Приседаем.
Если очень хочется понежиться в постели
А у тех, кто предпочитает утром поваляться в постели тоже есть шанс получить заряд бодрости. Для начала можно потягиваться, поворачиваться в разные стороны. Затем лечь на спину, согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, поворачивая при этом таз, бедра и колени. После этого можно поднимать вверх по очереди то одну, то другую ногу. Такие же упражнения можно выполнить при помощи рук.
После этого уже можно заняться внешним видом и привести в порядок мысли и рабочие планы. А чтобы поднять настроение можно включить приятную музыку, хорошо позавтракать и выпить ароматный кофе.
Как плавно вернуться в работу:
1) Проверьте список задач - делайте только самые срочные
2) Самое главное — не бросайтесь в работу с головой
3) Делайте то, что вам нравится
4) Не берите на себя слишком много
5) Уходите с работы вовремя