"Выпрями шею – и очки не понадобятся": Врачи дали советы, как не потерять зрение
Не только компьютеры и мобильные телефоны добивают зрение современного человека. Весь наш образ жизни, от осанки до питания, влияет на глаза. Чтобы хорошо видеть, нужно соблюдать простые профилактические правила: следить за посадкой, пить нужные витамины. Об этом специалисты рассказали читателям сайта Царьград.
Близорукость уже стала эпидемией XXI века. Как известно, путь решения проблемы во многом зависит от её причин. В случае с ухудшением зрения таких факторов масса. Это может быть и простая наследственная предрасположенность. Но чаще дело в пренебрежении простыми правилами. Об этом мы говорим с врачом превентивной и профилактической медицины сети многопрофильных клиник для всей семьи "1+1" Любовью Пальчиковой.
Разомните шею
Зажимы в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение микроциркуляции крови. А мышечные спазмы, вызванные проблемами шейного отдела позвоночника, оказывают негативное влияние на органы зрения.
Снять эту проблему помогут сеансы остеопатии и кинезиологии. Врач-кинезиолог исследует мышечную ткань, изучает патологии, которые вызывают нарушения движений и определяет причины, которые привели к патологии. И делает вывод, работа каких внутренних органов нарушена и как её восстановить.
В итоге не только уйдёт боль в области шеи, но улучшится кровоснабжение, так необходимое для сохранения зрения.
Не сиди перед экраном
Очень негативно сказывается на остроте зрения длительное нахождение за компьютером или за телефоном. Все об этом знают, но не представляют, как это опасно!
Воздействие синего света, мелькание картинок, яркость экрана являются стрессом для глаз: происходит перенапряжение мышц глаза, человек реже моргает, что приводит к нарушению выделения слезной жидкости,
– говорит Любовь Пальчикова.
Многие ощущали сухость, резь в глазах. Ещё говорят: "Мне словно песка в глаза насыпали". Это всё компьютер и смартфон. Из-за него не только снижается зрение, нарушается осанка и, как следствие, кровообращение в мышцах плечевого пояса, шейного отдела позвоночника. Прощай, хорошее зрение!
Тут один совет – ограничьте времяпровождение у гаджета. Дайте возможность глазам отдыхать и следите за осанкой.
Кушать надо меньше
Знайте, избыток рафинированных углеводов приводит к нарушению углеводного обмена. От этого страдает внутренняя стенка сосудов, нарушается микроциркуляция крови. И как результат – снижение зрения.
Рафинированные углеводы это:
– любые виды сахара (они есть не только в кондитерских изделиях, но и в батонах и булках)
– сироп фруктозы (добавляют в кондитерские изделия)
– белая мука высшего сорта
– белый рис и прочие злаковые с удалённой оболочкой
– крахмал
Единичное употребление подобных продуктов вреда не принесёт, но частое употребление меняет пищевые привычки, провоцирует к перееданию и к отказу от натуральной еды. Как защитить глаза?
Спать надо больше
Сон сильно влияет на наше здоровье в целом и на зрение в том числе. Хроническое недосыпание может привести к слепоте. И это не пустые слова.
Недосыпание приводит к росту внутричерепного давления, что может спровоцировать появление глаукомы. Это заболевание характеризуется повышенным внутриглазным давлением и при отсутствии правильного лечения может привести к слепоте.
Доктор советует нормализовать сон и ложиться спать не позднее 22 часов.
Регулярные физические нагрузки
Помогают нам сохранить здоровыми не только глаза, но и весь организм. Проходя ежедневно от пяти тысяч шагов, вы продлеваете жизнь без очков на годы вперёд. Посчитать свои шаги вам поможет обычное приложение в смартфоне.
Принимаем биодобавки
Полиненасыщенные жиры играют важную роль для зрения, говорит Любовь Пальчикова. Чтобы организм усваивал жиры – нужна хорошая работа желчного пузыря. Тут поможет Таурин (Дибикор), он улучшит выработку желчи и обеспечит усваивание жиров.
Потребление насыщенных жирных кислот (Омега-3) помогает нормализовать метаболический процесс для качества зрения, способствует регенерации сетчатки.
На гарнир – капусту и шпинат
Для зрения полезен лютеин – это жёлто-оранжевое питательное вещество, расположенное в сетчатке, которая фильтрует свет для защиты глаза. Он содержится в небольших количествах в листовых овощах: капусте, шпинате, брокколи.
Для профилактики офтальмологических заболеваний каждому пациенту рекомендуется применять комплексы витаминов с лютеином. Также рекомендуется употребление в пищу ягод брусники, черники
– говорит врач-офтальмохирург клиники микрохирургии глаза "ВИЖУ" Дина Гриншпун.
Приём витаминов и микронутриентов (макро- и микроэлементы) – это поддержка метаболических процессов, отражающихся и на зрении, и на здоровье всего организма.
А черника помогает? Да
По поводу пользы черники часто приходится слышать, что это миф, что для реального результата есть её нужно килограммами, а это чревато аллергией, проблемами с ЖКТ, да и по карману ударит. Тем не менее экстракт черники в соответствующих биодобавках действительно полезен для наших глаз. Он снижает накопление в организме повреждающих веществ – свободных радикалов при проблемах со зрением, благотворно влияет на капиллярное кровообращение.
Витамины в каждый дом
Каротиноиды – отличные защитники от атак токсичных свободных радикалов. Возникновения катаракты, возрастной макулярной дегенерации позволяет избежать регулярное употребление Астаксантина. Астаксантин – природный пигмент розового или красноватого цвета, относящийся к семейству каротиноидов. Продаётся в виде пищевой добавки.
К слову, астаксантин присутствует в большинстве водных организмов с красной окраской: рыб, креветок, птиц и растений. Красный цвет мяса лососёвые имеют благодаря астаксантину.
С детьми будьте внимательны
У детей проблемы со зрением с раннего возраста могут возникать по тем же причинам. Следить за зрением ребёнка нужно постоянно, регулярно обращаясь за консультацией к окулисту и выполняя его рекомендации. Также нужно учитывать, что детям не следует давать биодобавки произвольно, обязательно нужно обратиться за консультацией к педиатру.
Рецепт для хорошего зрения*
Таурин (Дибикор таблетки в аптеке) 500 мг утром, до еды.
Гинкго билоба 120 мг после ужина.
Витамин Д - 2000 МЕ утром, после еды.
Витамин А 10 000 после обеда (важно – курильщикам не рекомендуется).
Витамин Е 400 ед после ужина.
Лютеин 20 мг + Зеаксантин 4 мг после завтрака, содержащего жиры.
Курс приёма 1 месяц. Повторный курс – не ранее чем через 6 месяцев. Если улучшения зрения не наступило, обязательно обследование у специалистов: офтальмолог, невролог. Для индивидуального подбора дозировок нужны анализы на содержание витаминов в крови.
* Дозировки приведены для взрослых. Необходима консультация специалиста.