Медики назвали шесть простых привычек, которые помогут дольше сохранить здоровое сердце
Исследования подтверждают: внедрение всего нескольких привычек в повседневную жизнь может существенно снизить риск развития болезней сердца и сосудов.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти во всём мире, на их долю приходится около 13% всех летальных исходов, по данным Всемирной организации здравоохранения. Однако новые исследования подтверждают: внедрение всего нескольких привычек в повседневную жизнь может существенно снизить риск развития болезней сердца и сосудов, а также замедлить процессы старения организма.
1. Физическая активность — даже минимальная
Согласно метаанализу, проведённому в Ольстерском университете, даже короткие (по 4–10 минут) эпизоды умеренной или интенсивной физической активности в течение дня оказывают значительное положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба, подъём по лестнице или короткие тренировки по системе высокоинтенсивного интервала (HIIT) помогают снизить вероятность инфаркта миокарда.
2. Полноценный сон и защита от ночного шума
Качество сна напрямую связано с работой сердца. Нарушения сна, вызванные внешними шумами, могут приводить к сбоям в работе сосудистой системы. Специалисты рекомендуют использовать беруши или звукоизолирующие средства, особенно в городских условиях, где уровень шума ночью превышает допустимые нормы.
3. Пение — как ежедневная тренировка сердца
Научные данные свидетельствуют, что пение в течение 14 минут в день улучшает вариабельность сердечного ритма — один из ключевых показателей адаптационных возможностей организма и устойчивости к стрессу.
4. Сбалансированное питание в духе Средиземноморья
Рацион, основанный на овощах, рыбе, цельнозерновых продуктах и оливковом масле, способствует снижению уровня воспаления и предотвращает развитие атеросклероза. Этот тип питания признан одним из самых эффективных для поддержки здоровья сердца и сосудов.
5. Контроль за продолжительностью дневного сна
Дневной сон может быть полезным, однако его продолжительность не должна превышать 60 минут. Согласно исследованиям, чрезмерный дневной отдых может быть связан с повышением риска сердечно-сосудистой смертности, особенно у пожилых людей.
6. Социальная активность и качественное общение
Социальная изоляция и одиночество увеличивают риск развития ишемической болезни сердца. Метаанализ, проведённый Йоркским университетом, показал, что у одиноких пожилых людей вероятность столкнуться с этой патологией на 29% выше. В то же время регулярное общение, поддержка близких и участие в социальных активностях благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном фоне.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Вы можете читать новости "Царьград Молдавия/Приднестровье" в удобном для вас формате в Вконтакте и Одноклассники. Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал.
Если вам есть, чем поделиться с редакцией "Царьград Молдавия/Приднестровье", присылайте свои наблюдения, а также новости на нашу почту: tsargrad.moldova@yandex.ru