Нутрициолог Овчарова: 10 000 шагов можно заменить любым движением
Чтобы поддерживать оптимальный уровень физической активности, не обязательно жестко ориентироваться на рекомендуемое количество шагов. Ключевыми являются регулярность занятий и выбор тех видов движения, которые доставляют удовольствие, отметила эксперт.
В качестве доступных альтернатив она назвала зарядку, танцы, плавание, велопрогулки, активные игры, а также работу по дому или в саду.
Эксперт предложила широкий спектр способов увеличить ежедневную физическую активность, которые можно органично включить в распорядок дня.
Утренняя и вечерняя зарядка. Небольшой комплекс упражнений помогает пробуждению организма и подготовке к дневным нагрузкам.
Танцы. Этот вид движения улучшает координацию и эмоциональное состояние.
Плавание. Обеспечивает кардионагрузку при минимальной нагрузке на суставы.
Велосипед или роликовые коньки. Эти виды передвижения служат формой активного отдыха и тренируют выносливость.
Активные игры. Подвижные игры — с детьми или с друзьями — способствуют расходу энергии и улучшению самочувствия.
Работа по дому или в саду. Бытовые дела, включая уборку и уход за растениями, рассматриваются как форма физической нагрузки.
Кроме того, эксперт рекомендовала вносить небольшие практические изменения в повседневные привычки. По возможности предпочитать лестницу лифту, а короткие расстояния преодолевать пешком вместо использования автомобиля или общественного транспорта.
«Главное — не сидеть на месте и находить любые способы больше двигаться в течение дня. Регулярность физической активности гораздо важнее определённого количества шагов, пройденных за день», — резюмировала эксперт.
В последнее время специалисты всё чаще указывают на то, что жёсткие нормативы, например по количеству шагов, могут оказаться нереалистичными для отдельных категорий граждан. Акцент в рекомендациях смещается в сторону значимости общей двигательной активности и её систематичности. Такие подходы призваны сделать принципы здорового образа жизни более доступными и менее стрессовыми, позволяя людям подбирать индивидуально комфортные способы поддержания физической формы, что положительно отражается на общем состоянии здоровья и профилактике ряда заболеваний.
Ранее нутрициолог Овчарова предложила заменить 10 тысяч шагов в сутки на любую физическую активность.