Зимний дефицит: как сохранить уровень витамина D в холодное время года
Витамин D – это ключ к крепкому здоровью и хорошему самочувствию в любое время года, но особенно важно помнить о нем зимой, когда организм испытывает нехватку солнечного света.
Зима приносит не только снег и морозы, но и серьезные испытания для организма. В это время года мы теряем ключевой источник витамина D – солнечный свет. Врачи Республиканского клинического перинатального центра в Уфе рассказали, почему этот витамин жизненно важен и как поддерживать его уровень в холодные месяцы.
Почему витамин D так важен?
Этот витамин играет роль универсального "дирижера" в нашем организме:
- Крепкие кости и зубы. Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для здоровья костной ткани. Его дефицит может привести к остеопорозу и повышенной ломкости костей.
- Мощный иммунитет. Он помогает организму бороться с инфекциями, что особенно важно в сезон простуд.
- Здоровое сердце и нервы. Витамин D участвует в работе сердечно-сосудистой системы и поддерживает нервную систему, помогая бороться со стрессом.
Основным источником витамина D является солнечный свет, который стимулирует его выработку в коже. Однако зимой дни короткие, солнца мало, а одежда покрывает большую часть тела. Даже длительные прогулки не обеспечивают нужного количества витамина.
Как восполнить недостаток?
Эксперты выделяют несколько способов, которые помогут сохранить уровень витамина D:
1. Обогащенный рацион. Включайте в меню продукты, богатые этим витамином:
жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь),
яйца (особенно желтки),
молочные продукты,
печень трески.
2. Добавки витамина D. Это самый надежный способ предотвратить дефицит. Однако важно помнить, что дозировку должен подбирать врач, учитывая возраст, состояние здоровья и уровень витамина D в организме.
3. Активный образ жизни. Зимние прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать общее здоровье, а также поднимают настроение, борясь с зимней хандрой.
Почему важно не переборщить?
Слишком высокий уровень витамина D может быть так же опасен, как и его нехватка. Возможны такие последствия, как нарушение работы почек и накопление кальция в мягких тканях. Поэтому любые добавки нужно принимать строго по рекомендации врача.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Вы можете читать новости "Царьград Молдавия/Приднестровье" в удобном для вас формате в Вконтакте и Одноклассники. Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал.
Если вам есть, чем поделиться с редакцией "Царьград Молдавия/Приднестровье", присылайте свои наблюдения, а также новости на нашу почту: tsargrad.moldova@yandex.ru