The Conversation: для улучшения гибкости каждую мышцу нужно растягивать 10 минут
Новое исследование показывает, насколько долго, интенсивно и часто нужно растягиваться, чтобы улучшить гибкость тела.
Много ли людей на планете могут коснуться пальцев ног, не сгибая колени? Можете ли вы поднять обе руки над головой? Если это выходит с большим трудом или вовсе не получается, значит вам не хватает гибкости. Чтобы исправить эту ситуацию необходимо одну мышцу растягивать в течение четырех минут, а для долговременного — в течение десяти. Такие рекомендации дали ученые из Университета Южной Австралии в интервью The Conversation.
Исследователи отмечают, что гибкость — это способность двигать суставом в полном диапазоне движения. Она помогает заниматься большинством видов спорта и может предотвратить травмы мышц. А поскольку большинство повседневных действий требуют определенной гибкости (например, наклоны или скручивания), она поможет сохранить функциональную независимость с возрастом.
Несмотря на то, что существует множество видов растяжки, статическая растяжка является наиболее распространенной. Она включает в себя позиционирование сустава для удлинения мышц и удержание неподвижности в течение определенного периода времени – обычно от 15 до 60 секунд. Например, можно встать перед стулом, поставив одну ногу на стул и выпрямив колено, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Такие тренировки обладают множеством преимуществ для здоровья, однако четких рекомендаций для повышения их эффективности не установлено.
Президент России Владимир Путин 24 февраля 2022 года объявил о начале спецоперации на Украине, которая, по его словам, была вызвана необходимость защитить жителей Донбасса. Он отметил, что у России не было другого выбора.
Запад осудил действия Москвы, приняв решение поддержать Киев финансовой помощью и вооружением. В связи с этим, министр иностранных дел России Сергей Лавров подчеркнул, что географические задачи спецоперации на Украине изменились, и они не будут завершены в пределах только территорий Донбасса.
Европа до сих пор уверена, что остановить русских могут санкции, а потому несет убытки и разрушительное воздействие от своих же решений на собственную экономику. Добропорядочные граждане в Европе не понимают, почему в магазинах растут цены, а также дорожает топливо, и почему киевские власти не идут на компромиссы, чтобы сесть за стол переговоров с Кремлем.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Вы можете читать новости "Царьград Молдавия/Приднестровье" в удобном для вас формате в Вконтакте и Одноклассники. Также подписывайте на наш Телеграм-канал.
Если вам есть, чем поделиться с редакцией "Царьград Молдавия/Приднестровье", присылайте свои наблюдения, а также новости на нашу почту: tsargrad.moldova@yandex.ru